如何練倒立?(一個人時能練)

我有自己練過一下下....我是先面對牆壁 手放在離牆大概5公分的地方 攘後先用頭底住牆壁(我怕撞到頭) 攘後腳在鄧上去 請問這樣練對嗎??還是頭部能底住牆壁(我只的底住牆壁是...一開始腳還沒鄧上去時...暫時底著 鄧上去後在離開牆)誰可以教我正確的練法(我不怕沒力撐起自己)請說明詳細(例如:是正面對牆還是背對牆壁(倒上去前)?手該離牆壁多遠?.....等
大大的說法聽起來有點怪.....用頭底住這裡就有點不對了手要離牆20至30公分左右

雙手距離比肩膀寬

手掌成抓地姿(就是緊抓地板)一開始如果沒辦法直接一蹬就上去

兩手先碰地

之後腳再慢慢踢(剛開始可能會一直踢不上去

正常的)切記

手一定要伸直

在倒立時不可以笑！

方式一　　練習時找一面可靠又堅固的牆

　　手離牆的距離兩個手掌的長度

站在合適的距離

　　雙手向上伸直

迅速著地

雙腳上伸

靠牆倒立

　　接著慢慢的調整自己的姿勢

練到可以撐穩身體時

　　再慢慢把雙腳移開牆壁

久了就可以離開牆壁了。

方式二　　如果腰和丹田不夠有力的話

可以使用的練習方法

　　練習時找一面可靠又堅固的牆

　　背對著牆

雙手先著地

　　再把雙腳慢慢的上伸

靠牆倒立。

（方式一和方式二是引用：http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1406090212175）自己查到的倒立教學影片：http://www.j2h.tw/bbs/bbs3/j2h.php?id=5648http://www.j2h.tw/bbs/bbs3/j2h.php?id=4604可以參考一下

希望對大大有幫助 參考資料 自己
對

把手交疊

呈3角型

手抱頭

撐住身體的重量腳往上抬直到貼住牆壁

剛開始別倒立太久

然後再慢慢增加時間

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