上大夜班的人在健康上該注意什麼？

如標題

醫學上不是都說夜間最好是人類睡眠的時刻嗎？但對上大夜班的人

該如何注意健康呢？有什麼可以保養建議的嗎？還有

要如何適應大夜班的生活？
經常熬夜的夜貓族 熬夜時腎上腺素的分泌會增加

而腎上腺素的合成也需要維他命C

所以要適量補充維他命C。

建議你如果可以盡量還是要找正常班長時間的作息不正常身體是會亮紅燈的~~如果一定必須上大夜班還是要補充一些保健食品畢竟日常生活所吃的東西只能吃飽...沒辦法補充我們一天所需的營養.加上你又在上大夜身體的抵抗力會較差....我的部落格有蠻多保健資訊~你可以去看看希望對你有幫助....格子拍賣網址:http://class.ruten.com.tw/user/index00.php?s=stageyang格子部落格網址:http://gridgo.pixnet.net/blog-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------以下是相關報導長期上大夜班 20多歲女性停經一年 更新日期:2009/02/09 15:55 【中時健康 楊格非／台北報導】 景氣低迷

失業民眾越來越多

就連大夜班的工作

也是一堆人搶著做

醫師提醒

可別搞壞了身體。

一名20多歲的女性長期上大夜班

日夜顛倒

以致生理期大亂

幾乎一整年沒有月經。

台北慈濟醫院中醫師游志勤表示

以中醫經絡來看

夜間十一點到凌晨三點剛好是肝膽調養的時間

肝臟主要負責身體代謝

排出廢物

肝臟不好、氣血不順

就可能影響生理期。

該名年輕女性幾乎一整年沒有月經

曾經到醫院婦產科接受診治

結果都說沒有問題。

但一整年沒有月經

實在很怪異

請中醫把脈

才發現問題出在熬夜。

游志勤指出

該名病患長時間輪值大夜班

經年累月的熬夜

讓她身體年齡跟老年人沒兩樣

生理期當然大亂。

從中醫來看

晚間11點至凌晨三點是肝經和膽經需要靜養時間

沒休息睡覺等於沒讓肝膽休息

氣血虛弱

月經跟著不順。

很多人以為補眠就可以補回熬夜所造成的傷害

事實不然

只要熬夜就傷害身體

該睡的時候不睡覺

肝臟無法排出體內毒素

長期累積

就會傷及肝陰

也就是西醫所說的肝細胞、肝糖等代謝物質。

長期熬夜

體內代謝不正常

身體便感覺虛熱

容易脾氣煩躁、面紅等

不僅生理期受影響

血氣不順

衝到腦子

天氣一冷

還會增加中風的風險。

經常熬夜的人可多吃百合炒金針、銀耳蓮子湯等具有滋陰清熱的餐點

或是飲用枸杞菊花茶、何首烏粥等具有明目功用的食材

透過食補來修補熬夜所帶來的身體損傷。

另外

平常多按壓手腕下方的內關穴

可以抑制交感和副交感神經亢奮

達到良好的保健效果

減輕疲勞。

內關穴就位於手腕兩條肌腱的中間。

深層呼吸「吸四吐四」也能消除熬夜疲勞。

吸四秒

停一秒

讓副交感神經被刺激

再花四秒將氣吐乾淨

重覆此動作

短時間內即能感受到效果。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1

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