失眠與分心

晚上不管怎樣睡都睡不著 然後上課還會分心 讀書也會 感覺看字有時會沒辦法集中精神 都快基測了都沒辦法集中精神看書 是睡眠不足的關西還是捨 有甚麼解決方法感覺頭腦很難去理解題目 都要看好幾遍才理解 以前都不會 黑眼圈超重
關於分心的問題

有三篇短文給你參考：以科學方式獲得超級專注力簡單提升專注力的書房裝潢術腦科學系列：高注意力等於好學習至於失眠的問題：六招度過考前失眠夜Bywaknowon 2012 年 04 月 12 日對症下藥引起考前失眠的原因很多

焦慮、緊張、便祕、環境因素（如噪音）、甚至是課業上的煩惱；在這之中有些是能立刻獲得改善的

有些則沒有辦法

不過

處理它們的共同重點都是「別帶到床上。

」對於無法馬上解決但仍感到擔心的事

成立一個解決方案

並且用筆將它們記下來

心態上認為解決了就能夠高枕無憂。

面對現實考前失眠最常發生的情況是

你越是在意睡不著這件事

結果就只會更難入睡。

解決這個尷尬循環的方法其實很容易

告訴自己「即使閉著眼睛也有放鬆的效果（這是真的）

睡不著也沒關係

我只要躺著發呆就好了。

」消除了失眠壓力

反而更容易入睡。

事實上

少睡一兩個鐘頭對考試並不會有什麼影響。

數數呼吸法深吸一口氣再慢慢吐氣

第一次吸氣時數「一」

吐氣時靜默「放鬆」

並且一直重覆下去

此時一連串單調的字詞將反覆出現並佔滿你的大腦

從而降低大腦皮層的興奮度（「數羊」也是相同原理）。

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放寬心情

走到郊外~~順其自然就會好了~~
【撰文／黃夙慧；攝影／黃國燿；彩妝髮型／阿紫；Model／李丞欣；服飾提供：PINKY HOUSE*CHEN（02-2719-7036）】 皮膚科醫師TALK